Главная / Статьи / Семья до детей / Беременность / Физическая нагрузка беременной женщины

Авторский материал
Авторский материал

Физическая нагрузка беременной женщины

Наш автор:
Тагильцева Наталья Сергеевна - высшее образование юридическое, по жизни мама 5х детей, опытный фитнесс тренер, работала на разных площадках Москвы и за рубежом, многократный участник и призер соревнований по спортивной аэробике, участница ТВ передач, автор статей и семинара «Фитнес для беременных». В настоящий момент активно продолжает обучение, помогает женщинам подготовиться к родам и успешно справиться с послеродовым периодом.

Наталья ТАГИЛЬЦЕВА
Физическая нагрузка беременной женщины



793ba4a288

Многие беременные женщины интуитивно ощущают потребность в физической нагрузке. Небольшой дискомфорт в теле при меняющемся внутреннем состоянии является толчком для начала тренировок. Женщина желает хорошо выглядеть, отлично себя чувствовать, но и самые главные ее устремления направлены на растущего в ней малыша! Сознательное родительство, здоровый образ жизни, рациональное питание, умеренная физическая нагрузка, спокойная обстановка в кругу любящих людей способствуют рождению здорового и крепкого ребенка. Конечно, женщина может полностью раствориться в своей беременности, погрузиться в новые впечатления, испытывать душевные переживания, но не будем забывать и о физической составляющей, которой и предстоит держать основной удар изменений беременности и предстоящих родов.

Итак, какие же упражнения лучше всего выполнять во время беременности? Что бы ответить на этот вопрос нужно определить для себя, какой вид физической активности вам наиболее близок. Самое главное условие при выполнении любых упражнений - получение удовольствия от самого процесса. И конечно же осознание того к чему приведут результаты этой активности. Не секрет, что физические упражнения укрепляют наше здоровье, повышают жизненный тонус, мобилизуют защитные реакции. Беременность и роды одновременно являются дополнительной нагрузкой и проверкой на прочность организма женщины. Все системы работают в усиленном режиме и нуждаются в слаженной функциональной деятельности. Физические упражнения как раз помогают в решении этих задач. Улучшают рабочее состояние сердечно-сосудистой системы, при этом кровеносные сосуды становятся крепкими и эластичными, усиливается способность крови переносить кислород, следовательно, во многом снижается вероятность фетоплацентарной недостаточности. Такие виды нагрузки, как быстрая ходьба, аэробика низкой или средний интенсивности, катание на лыжах, легкий бег или аква-аэробика в большей степени способствуют укреплению этих функций. Статические упражнения, упражнения на гибкость, растяжку и тренировку определенных групп мышц, в том числе, проработку тазового дна, - способствуют большей подвижности тазовых костей, поддерживают вашу осанку, тем самым избавляя от боли в спине, и уберегают от родовых травм, повышая выносливость всего организма в целом.

Физически подготовленной женщине намного легче пережить беременность, выдержать период родов и преодолеть послеродовое восстановление. При регулярной физической нагрузке мозг привыкает вырабатывать больше бета-эндорфинов - натуральных обезболивающих, которые организм производит во время родов. Легкий спорт дает нам хорошие преимущества: при минимуме усилий - такие долговременные результаты! Начните с простого - с того, что для вас является наиболее удобным, подходящим. Если конечно вы привыкли брать вершину одним махом, то здесь понадобится некоторое рассуждение…

Учитывайте сроки, свое состояние, подготовку, возможности и постепенно выходите на нужный уровень физической активности. Просите совета, консультируйтесь с профессионалами, выбирайте тренера, который в вас заинтересован. Желаю вам здоровой активности, бодрого настроения и уверенности в достижении ваших целей!




Перепечатка или копирование данного материала возможны только с согласия автора.



Группа Семья Растет на Facebook!

Нам очень важно знать Ваше мнение. Пожалуйста, напишите что вы думаете об этом.

Последние Комментарии



Пока еще никто ничего не сказал...
Гость
Имя* (4 символа мин.)
E-mail* (не публикуется)
Сообщение:

Вычислите:
copoк дeвять плюс пять
(Ответ цифрами):

комментировать



Теги: беременность  фитнес для беременных  физическая активность  аква-аэробика 

Код для блога или сайта



Код для форума:

Выглядеть это будет примерно так:

Физическая нагрузка беременной женщины
Многие беременные женщины интуитивно ощущают потребность в физической нагрузке. Они хотят хорошо выглядеть, отлично себя чувствовать, но самые главные их устремления направлены на растущего малыша!
http://www.semya-rastet.ru/razd/fizicheskaja_nagruzka_beremennojj_zhenshhiny/

example_counter_img1

Летнее время. Часть3

Есть, казалось бы, простое и логичное решение проблем летних разлук родителей: оставить ребенка с надежными людьми и уехать отдыхать вдвоем или же просто остаться в городе, но без детей. И если до того, как ребенку исполнится четыре года, такое решение рекомендовать нельзя, то потом малыш может быть вполне готов некоторое время провести с хорошо знакомыми ему людьми.

добавить статью
Добавить наш Виджет на Яндекс
Бурмистрова Екатерина Алексеевна

Интервью про воспитание ребенка и жизнь семьи

добавить статью
Идеи для обустройства детской зоны на дачном участке.

Большинство детей проводят лето на даче, поэтому хочу вам предложить некоторые идеи, которые помогут вам с пользой и интересом провести это время.

добавить статью
Как отдохнуть, чтобы лучше учиться

Современные дети растут в достаточно искусственной среде. Среди специалистов даже появился термин «лабораторные дети». Они не бегают по улицам, не исследуют какой-нибудь запретный овраг, не ездят одни на другой конец города, как это было в нашем детстве. Чаще всего они видят город из окна автомобиля. Психологи и учителя бьют тревогу: у современных детей не развиваются жизненные навыки, не формируются необходимые способности. Лето — отличное время чтобы все это наверстать.

добавить статью
Еда не впрок: продукты, которые нельзя давать на завтрак ребенку

Завтрак – пожалуй, один из важнейших приемов пищи. Он обеспечивает нас необходимыми питательными веществами, заряжая силой и позитивом на весь день. Для ребенка, которому предстоит высокая умственная нагрузка в школе или интенсивная физическая нагрузка в спортивной секции, утренний прием пищи просто незаменим.

добавить статью
как рассчитывать льготу многодетным по оплате электроэнергии с 2016 года?

Где можно ознакомиться с постановлением Правительства города Москвы о нормативах потребления электроэнергии на одного человека?

добавить статью
Фотопроект: что берут с собой в роддом женщины из разных стран

Во многих развитых странах женщины не берут в роддом ничего, зная, что там их обеспечат всем необходимым. В то же время роженицы бедных государств вынуждены брать с собой таз и лезвие для того, чтобы перерезать пуповину.

добавить статью
Добавить наш Виджет на Яндекс
Всероссийская «горячая линия» по вопросам качества детских товаров начнет работу 22 августа

Всероссийская «горячая линия» по вопросам качества и безопасности детских товаров начнет работу 22 августа, сообщает Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека.

добавить новость
80+ книг для детей 7-11 лет

Предлагаем вам список книг, которые было бы хорошо прочитать каждому ребёнку за время обучения в начальной школе. Он, как и все подобные списки, далеко не полон и весьма субъективен. Эти книги никак не связаны с программой по литературному чтению. В списке сознательно даны произведения современных авторов и тех писателей, которые мало издавались во времена нашего детства. То, что принято называть классикой детской литературы, известно всем, и вы легко можете сами предложить эти книги своему ребёнку. А то, что написано уже после того, как мы с вами перестали быть маленькими, часто проходит мимо нас, взрослых.

добавить статью
Летние поделки с детьми своими руками

Счастливое летнее время для детей – каникулы, свобода, прогулки, игры, поделки, творчество! Сегодня мы остановимся на поделках своими руками, которые актуально мастерить с детьми летом.

добавить статью
Зависимости и созависимость в семье

Встреча со специалистами по зависимостям. Обсуждение вопросов связанных с возникновением наркомании, алкоголизма и интернет зависимости у подростков.

добавить
Безмолвный крик. Фильм об абортах.

Изображение 12-недельного ребенка появляется на ультразвуковом экране. Мы видим, каким образом совершается аборт на сроке беременности в 12 недель. А сейчас мы увидим фильм - впервые сделанную в реальном ультразвуковом изображении запись аборта.

добавить
Cемья - Территория взросления

Семейный клуб Рождество

Электронный журнал семейного клуба "Рождество"

добавить журнал

Гость
Катя, добрый день! Хотелось бы услышать ответ именно от Вас. У нас двое детей (всего-то, какие могут быть проблемы?): девочка в 1 классе 7 лет и сынок 1г 10мес. Недавно дочь после нашей с ней ссоры (п...

Бурмистрова Екатерина
Да, непросто и, главное, крайне неожиданно услышать от собственного, совсем небольшого ребенка "таковы слова".
Да, подобных мыслей у того, кто недавно перестал зваться "младенцем" вроде быть не далее...

Задайте свой вопрос

Роды без страха, Грантли Дик-Рид

Страх перед предстоящими родами всегда беспокоил будущих мам. Зачастую этому способствовала и сама медицина, утверждавшая, что роды без боли невозможны. Выдающийся английский врач Грентли Дик-Рид доказал, что это не так. Его открытие стало настоящей революцией в медицине. Для безболезненных родов важны не только физическая подготовка организма, но и правильный психологический и эмоциональный настрой будущих мам.

добавить

Adidas Stan Smith – обувь твоей молодости

18-09-2016
Эти кроссовки заинтересуют широкий круг молодежи. Они понравятся ценителям стиля кэжуал, любителям фирмы Адидас, и просто молодым людям, которые желают выглядеть стильно и гармонично

Женские шубы из натурального меха. Что модно и где купить

06-09-2016
В условиях суровых зим России теплая шубка из натуральных мехов оставляет конкурентов далеко позади. Такой предмет гардероба является мечтой большинства женщин в любом уголке планеты

Выбираем подарок для мамы на Новый год

06-09-2016
Каждый хочет подарить в этот день что-то стоящее, что-то особенное – то, что не будет очередной вещью, которая годами пылится в шкафу из-за ненадобности

Как не ошибиться в выборе лайф-коуча

06-09-2016
Теперь уже нельзя отрицать, что коучинг прочно вошел в нашу жизнь. Руководители практически всех крупных компаний (иностранных так точно) используют его в качестве инструмента в работе со своей командой

Из каких тканей производят трикотажную домашнюю одежду для детей

06-09-2016
Многие заботливые родители выбирают для своих детей домашнюю одежду из трикотажа. Ведь она долговечна в носке, проста в уходе, комфортна

Лего Человек-паук

06-09-2016
Игровые наборы Лего от Марвел «Человек-паук» – самый лучший подарок для маленьких поклонников историй о супергероях, конструкторы Лего – это целый мир, фантастический и безграничный.

Подарки для всех

19-08-2016
Чтобы любая вещь стала подарком, ее необходимо правильно упаковать и вручать с особым настроением. Подарки всегда поднимали настроение и создавали настоящую атмосферу праздника, особенно если это касается новогодней ночи.

Шоколадная вечеринка для девочек-подростков

27-07-2016
Ни для кого не секрет, что женщины любят шоколад. Вряд ли можно встретить девочку, которая отказалась бы пойти на шоколадную вечеринк

Базовые куклы монстер хай

27-07-2016
Базовые куклы монстер хай в Киеве и по всей Украине,быстрая доставка,100% оригинальная кукла,прямые поставки из США.Заказывайте.

Что такое CITO анализ?

27-07-2016
К сожалению, с каждым годом, многие люди приобретают заболевания, которые сложно диагностировать. Поэтому врачи делают все возможное, чтобы заполучить недостающую информацию о состоянии пациента
Новостная рассылка
Подписаться на новости
подписаться
Последние комментарии

49/0.086767673492432 0.1214599609375