Главная / Статьи / Семья до детей / Беременность / Физическая нагрузка беременной женщины
Физическая нагрузка беременной женщины
Наш автор:Тагильцева Наталья Сергеевна - высшее образование юридическое, по жизни мама 5х детей, опытный фитнесс тренер, работала на разных площадках Москвы и за рубежом, многократный участник и призер соревнований по спортивной аэробике, участница ТВ передач, автор статей и семинара «Фитнес для беременных». В настоящий момент активно продолжает обучение, помогает женщинам подготовиться к родам и успешно справиться с послеродовым периодом.
Наталья ТАГИЛЬЦЕВА
Физическая нагрузка беременной женщины
Многие беременные женщины интуитивно ощущают потребность в физической нагрузке. Небольшой дискомфорт в теле при меняющемся внутреннем состоянии является толчком для начала тренировок. Женщина желает хорошо выглядеть, отлично себя чувствовать, но и самые главные ее устремления направлены на растущего в ней малыша! Сознательное родительство, здоровый образ жизни, рациональное питание, умеренная физическая нагрузка, спокойная обстановка в кругу любящих людей способствуют рождению здорового и крепкого ребенка. Конечно, женщина может полностью раствориться в своей беременности, погрузиться в новые впечатления, испытывать душевные переживания, но не будем забывать и о физической составляющей, которой и предстоит держать основной удар изменений беременности и предстоящих родов.
Итак, какие же упражнения лучше всего выполнять во время беременности? Что бы ответить на этот вопрос нужно определить для себя, какой вид физической активности вам наиболее близок. Самое главное условие при выполнении любых упражнений - получение удовольствия от самого процесса. И конечно же осознание того к чему приведут результаты этой активности. Не секрет, что физические упражнения укрепляют наше здоровье, повышают жизненный тонус, мобилизуют защитные реакции. Беременность и роды одновременно являются дополнительной нагрузкой и проверкой на прочность организма женщины. Все системы работают в усиленном режиме и нуждаются в слаженной функциональной деятельности. Физические упражнения как раз помогают в решении этих задач. Улучшают рабочее состояние сердечно-сосудистой системы, при этом кровеносные сосуды становятся крепкими и эластичными, усиливается способность крови переносить кислород, следовательно, во многом снижается вероятность фетоплацентарной недостаточности. Такие виды нагрузки, как быстрая ходьба, аэробика низкой или средний интенсивности, катание на лыжах, легкий бег или аква-аэробика в большей степени способствуют укреплению этих функций. Статические упражнения, упражнения на гибкость, растяжку и тренировку определенных групп мышц, в том числе, проработку тазового дна, - способствуют большей подвижности тазовых костей, поддерживают вашу осанку, тем самым избавляя от боли в спине, и уберегают от родовых травм, повышая выносливость всего организма в целом.
Физически подготовленной женщине намного легче пережить беременность, выдержать период родов и преодолеть послеродовое восстановление. При регулярной физической нагрузке мозг привыкает вырабатывать больше бета-эндорфинов - натуральных обезболивающих, которые организм производит во время родов. Легкий спорт дает нам хорошие преимущества: при минимуме усилий - такие долговременные результаты! Начните с простого - с того, что для вас является наиболее удобным, подходящим. Если конечно вы привыкли брать вершину одним махом, то здесь понадобится некоторое рассуждение…
Учитывайте сроки, свое состояние, подготовку, возможности и постепенно выходите на нужный уровень физической активности. Просите совета, консультируйтесь с профессионалами, выбирайте тренера, который в вас заинтересован. Желаю вам здоровой активности, бодрого настроения и уверенности в достижении ваших целей!
Перепечатка или копирование данного материала возможны только с согласия автора.
Напоминаем, что юридическая поддержка портала осуществляется адвокатами МКА "Князев и Партнеры"
Нам очень важно знать Ваше мнение. Пожалуйста, напишите что вы думаете об этом.
TopТеги: беременность фитнес для беременных физическая активность аква-аэробика
Последние Комментарии