Главная / Статьи / Семья до детей / Беременность / Физическая нагрузка беременной женщины

Авторский материал
Авторский материал

Физическая нагрузка беременной женщины

Наш автор:
Тагильцева Наталья Сергеевна - высшее образование юридическое, по жизни мама 5х детей, опытный фитнесс тренер, работала на разных площадках Москвы и за рубежом, многократный участник и призер соревнований по спортивной аэробике, участница ТВ передач, автор статей и семинара «Фитнес для беременных». В настоящий момент активно продолжает обучение, помогает женщинам подготовиться к родам и успешно справиться с послеродовым периодом.

Наталья ТАГИЛЬЦЕВА
Физическая нагрузка беременной женщины



793ba4a288

Многие беременные женщины интуитивно ощущают потребность в физической нагрузке. Небольшой дискомфорт в теле при меняющемся внутреннем состоянии является толчком для начала тренировок. Женщина желает хорошо выглядеть, отлично себя чувствовать, но и самые главные ее устремления направлены на растущего в ней малыша! Сознательное родительство, здоровый образ жизни, рациональное питание, умеренная физическая нагрузка, спокойная обстановка в кругу любящих людей способствуют рождению здорового и крепкого ребенка. Конечно, женщина может полностью раствориться в своей беременности, погрузиться в новые впечатления, испытывать душевные переживания, но не будем забывать и о физической составляющей, которой и предстоит держать основной удар изменений беременности и предстоящих родов.

Итак, какие же упражнения лучше всего выполнять во время беременности? Что бы ответить на этот вопрос нужно определить для себя, какой вид физической активности вам наиболее близок. Самое главное условие при выполнении любых упражнений - получение удовольствия от самого процесса. И конечно же осознание того к чему приведут результаты этой активности. Не секрет, что физические упражнения укрепляют наше здоровье, повышают жизненный тонус, мобилизуют защитные реакции. Беременность и роды одновременно являются дополнительной нагрузкой и проверкой на прочность организма женщины. Все системы работают в усиленном режиме и нуждаются в слаженной функциональной деятельности. Физические упражнения как раз помогают в решении этих задач. Улучшают рабочее состояние сердечно-сосудистой системы, при этом кровеносные сосуды становятся крепкими и эластичными, усиливается способность крови переносить кислород, следовательно, во многом снижается вероятность фетоплацентарной недостаточности. Такие виды нагрузки, как быстрая ходьба, аэробика низкой или средний интенсивности, катание на лыжах, легкий бег или аква-аэробика в большей степени способствуют укреплению этих функций. Статические упражнения, упражнения на гибкость, растяжку и тренировку определенных групп мышц, в том числе, проработку тазового дна, - способствуют большей подвижности тазовых костей, поддерживают вашу осанку, тем самым избавляя от боли в спине, и уберегают от родовых травм, повышая выносливость всего организма в целом.

Физически подготовленной женщине намного легче пережить беременность, выдержать период родов и преодолеть послеродовое восстановление. При регулярной физической нагрузке мозг привыкает вырабатывать больше бета-эндорфинов - натуральных обезболивающих, которые организм производит во время родов. Легкий спорт дает нам хорошие преимущества: при минимуме усилий - такие долговременные результаты! Начните с простого - с того, что для вас является наиболее удобным, подходящим. Если конечно вы привыкли брать вершину одним махом, то здесь понадобится некоторое рассуждение…

Учитывайте сроки, свое состояние, подготовку, возможности и постепенно выходите на нужный уровень физической активности. Просите совета, консультируйтесь с профессионалами, выбирайте тренера, который в вас заинтересован. Желаю вам здоровой активности, бодрого настроения и уверенности в достижении ваших целей!




Перепечатка или копирование данного материала возможны только с согласия автора.



Группа Семья Растет на Facebook!

Нам очень важно знать Ваше мнение. Пожалуйста, напишите что вы думаете об этом.

Последние Комментарии



Пока еще никто ничего не сказал...
Гость
Имя* (4 символа мин.)
E-mail* (не публикуется)
Сообщение:

Вычислите:
пятьдecят вoceмь плюс oдин
(Ответ цифрами):

комментировать



Теги: беременность  фитнес для беременных  физическая активность  аква-аэробика 

Школа онлайн
Подростковый кризис

Как говорят некоторые специалисты, в подростковом возрасте происходит своего рода переподписание соглашения между ребенком и родителем, и либо оно переподписывается, и отношения сохраняются, либо отношения рвутся, а новые не выстраиваются.

добавить статью
Школа онлайн
Идеи для обустройства детской зоны на дачном участке.

Большинство детей проводят лето на даче, поэтому хочу вам предложить некоторые идеи, которые помогут вам с пользой и интересом провести это время.

добавить статью
Школа онлайн
Дед Мороз и наука

Скорость полета, вес подарков и другие новогодние цифры от ученыx.

добавить статью
Снежки банановые для новогоднего меню

Приготовить своими руками этот зимний десерт смогут даже детки, так что можно привлечь к работе маленьких помощников.

добавить статью
Как помочь ребенку выбрать профессию?


Очень сложный вопрос. 

Склоняюсь к специализированным программам, вот сегодня нашла объявление: 
"Школа Успеха Фонда Русской Экономики (FONDRE) открыла набор на новую п

добавить статью
Фотопроект: что берут с собой в роддом женщины из разных стран

Во многих развитых странах женщины не берут в роддом ничего, зная, что там их обеспечат всем необходимым. В то же время роженицы бедных государств вынуждены брать с собой таз и лезвие для того, чтобы перерезать пуповину.

добавить статью
Добавить наш Виджет на Яндекс
80+ книг для детей 7-11 лет

Предлагаем вам список книг, которые было бы хорошо прочитать каждому ребёнку за время обучения в начальной школе. Он, как и все подобные списки, далеко не полон и весьма субъективен. Эти книги никак не связаны с программой по литературному чтению. В списке сознательно даны произведения современных авторов и тех писателей, которые мало издавались во времена нашего детства. То, что принято называть классикой детской литературы, известно всем, и вы легко можете сами предложить эти книги своему ребёнку. А то, что написано уже после того, как мы с вами перестали быть маленькими, часто проходит мимо нас, взрослых.

добавить статью
Зимние поделки

Зима в нашей полосе длится долго. Чем можно занять ребенка долгими зимними вечерами? Почему бы не заняться с ним изготовлением зимних поделок?! В этой статье вы найдете большое количество самых разнообразных зимних детских поделок. Поделки на зимнюю тему различаются по уровню сложности. Есть совсем простые зимние поделки своими руками, с изготовлением которых справятся даже дошкольники. Есть более сложные зимние поделки, рассчитанные на детей школьного возраста и взрослых. Многие делают зимние поделки на конкурс в детский сад или школу. Но даже если перед вами не стоит задача победить в конкурсе поделок на зимнюю тему, мы все равно рекомендуем вам обязательно сделать хотя бы одну какую-нибудь детскую зимнюю поделку из нашей замечательной подборки.

добавить статью
Зависимости и созависимость в семье

Встреча со специалистами по зависимостям. Обсуждение вопросов связанных с возникновением наркомании, алкоголизма и интернет зависимости у подростков.

добавить
Безмолвный крик. Фильм об абортах.

Изображение 12-недельного ребенка появляется на ультразвуковом экране. Мы видим, каким образом совершается аборт на сроке беременности в 12 недель. А сейчас мы увидим фильм - впервые сделанную в реальном ультразвуковом изображении запись аборта.

добавить
Cемья - Территория взросления

Семейный клуб Рождество

Электронный журнал семейного клуба "Рождество"

добавить журнал

Татьяна Левицкая
Здравствуйте, Екатерина! Я прочитала все ваши статьи про рождение второго ребенка и про детские сады. Все-таки решила спросить лично про свою ситуацию, так как очень переживают и боюсь сделать неправи...

Бурмистрова Екатерина
Здравствуйте! Я думаю, что отдавать ребенка до трех лет, особенно мальчика, да еще перед летом стоит только в самом крайнем случае. Адаптация ( период привыкания) и всякие другие трудности первого го далее...

Задайте свой вопрос

Похороните меня за плинтусом, П.Санаев

От других сочинений на ту же тему эту повесть решительно отличает лирический характер, в чем, собственно, и состоят загадка и секрет ее обаяния.

добавить
Новостная рассылка
Подписаться на новости
подписаться
Последние комментарии

46/0.0781307220459 0.110896110535