Главная / Общение / Спорные материалы / О здоровье / Как накачать пресс

Спорный материал
Спорный материал

Как накачать пресс

Стройная фигура - непременное условие красоты современной женщины. Не напрасно ведь миллионы женщин во всем мире посещают фитнес-клубы, тренажерные залы, занимаются физическими упражнениями в домашних условиях. И все для того, чтоб укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса.

Стройная талия, упругий пресс, подтянутые ягодицы и бедра - главные составляющие красивой фигуры. Чтобы достичь этого идеала, необходимо упорно заниматься, используя различные физические упражнения. Это в полной мере относится и к тренировке мышц живота, от которых зависит и тонкая талия, и упругий пресс.

Физические упражнения для пресса, выполняемые дома

Если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, не стоит переживать. Есть достаточное количество физических упражнений, которые вы можете выполнять и в домашних условиях. Ознакомьтесь с основными упражнениями, которые помогут вам накачать пресс, сделать живот плоским, а талию стройной.

Следует учесть, что любое занятие должно начинаться с разминки, с разогрева мышц. Для этого подойдут прыжки на скакалке или танец под ритмичную музыку. Затем можно заняться и упражнениями.

Лежа на полу, поднимайте ноги и делайте ими движения «кручу педали велосипеда». Следующее упражнение также выполняется в позиции лежа. Согнув ноги в коленях, старайтесь достать ими грудь.

Далее: вы лежите на спине, руки - вдоль туловища. Поднимите совершенно ровные ноги и попытайтесь завести их далеко за голову.

Какое бы упражнение вы ни выполняли, вы должны постоянно чувствовать напряжение в прессе. От этого зависит качество тренировки. За одно занятие сделайте от восьми до пятнадцати упражнений.

Тренировать пресс и делать живот упругим можно в течение всего дня. На работе и в транспорте, в гостях и дома - везде, где вы находитесь, не забывайте о прессе - качайте его! Напрягите мышцы живота, подержите их напряженными пару секунд, а затем расслабьте. Действует очень эффективно.

Занятия в тренажерном зале

На наклонной скамье делайте прямые и поворотные скручивания ног. Это базовое упражнение эффективно тренирует мышцы пресса передние, так называемые кубики, и боковые, формирующие корсет пресса. Выполняйте шесть-семь подходов, в каждом от пятнадцати до двадцати поворотов.

Упражнение «кранчи» полезно для нижней части пресса. Для него используйте тренажер для кранчей. Крепко удерживаясь руками за ручки тренажера, ногами выполняйте маховые движения вперед до отказа. Сделайте пять подходов.

Чтобы полностью проработать боковые мышцы пресса, выполните следующее упражнение. Туловище выпрямлено, ноги стоят на ширине плеч, а руки расположены за головой. Делайте наклоны (пониже) поочередно в каждую сторону. Повторите по пятнадцать раз, сделайте пятнадцать подходов.

Каждую тренировку заканчивайте на велотренажере или на беговой дорожке. 15 минут тренировки на выносливость будут способствовать сжиганию излишков жира. Еще большую эффективность принесет 30-минутное занятие на тренажере с выставленным оптимальным режимом нагрузки.

Совмещаем приятное с полезным

Зачастую многих останавливает необходимость пересиливать себя и принуждать заниматься физическими упражнениями. В качестве альтернативы неплохо себя зарекомендовали професиональные и любительские школы танцев, являющиеся отличным способом не только держать себя в тонусе, но и завести новые знакомства, скрасить свой досуг. Психологи утверждают, что гораздо проще поставить себе не мифическую цель, а вполне конкретную, например, научиться танцевать аргентинское танго. Действительно, не трудно себе представить подтянутых танцоров, а добиться этого гораздо проще под руководством художественного руководителя, а не физинструктора. Да и физические упрожнения рядом с единомышленниками под музыку, дружно напевающими "Я люблю Буги-Вуги!" делать гораздо веселей, чем монотонно заниматься на тренажерах.

Чтобы получить максимальный результат от физических занятий, необходимо, чтобы они проводились ежедневно. Вот тогда уже через несколько недель вы будете вполне довольны свои прессом. Особенно в том случае, когда наряду с тренировками будете соблюдать диету.



Группа Семья Растет на Facebook!

Нам очень важно знать Ваше мнение. Пожалуйста, напишите что вы думаете об этом.

Последние Комментарии



Пока еще никто ничего не сказал...
Гость
Имя* (4 символа мин.)
E-mail* (не публикуется)
Сообщение:

Вычислите:
copoк дeвять минуc тpи
(Ответ цифрами):

комментировать



Теги: пресс  упражнения  накачать  танцы 

Код для блога или сайта



Код для форума:

Выглядеть это будет примерно так:

Как накачать пресс
Чтобы ваша фигура была стройной, а пресс упругим, следует ежедневно заниматься специальными физическими упражнениями, которые можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
http://www.semya-rastet.ru/razd/kak_nakachat_press/

example_counter_img1

Летнее время. Часть3

Есть, казалось бы, простое и логичное решение проблем летних разлук родителей: оставить ребенка с надежными людьми и уехать отдыхать вдвоем или же просто остаться в городе, но без детей. И если до того, как ребенку исполнится четыре года, такое решение рекомендовать нельзя, то потом малыш может быть вполне готов некоторое время провести с хорошо знакомыми ему людьми.

добавить статью
Добавить наш Виджет на Яндекс
Бурмистрова Екатерина Алексеевна

Интервью про воспитание ребенка и жизнь семьи

добавить статью
Идеи для обустройства детской зоны на дачном участке.

Большинство детей проводят лето на даче, поэтому хочу вам предложить некоторые идеи, которые помогут вам с пользой и интересом провести это время.

добавить статью
Как отдохнуть, чтобы лучше учиться

Современные дети растут в достаточно искусственной среде. Среди специалистов даже появился термин «лабораторные дети». Они не бегают по улицам, не исследуют какой-нибудь запретный овраг, не ездят одни на другой конец города, как это было в нашем детстве. Чаще всего они видят город из окна автомобиля. Психологи и учителя бьют тревогу: у современных детей не развиваются жизненные навыки, не формируются необходимые способности. Лето — отличное время чтобы все это наверстать.

добавить статью
Еда не впрок: продукты, которые нельзя давать на завтрак ребенку

Завтрак – пожалуй, один из важнейших приемов пищи. Он обеспечивает нас необходимыми питательными веществами, заряжая силой и позитивом на весь день. Для ребенка, которому предстоит высокая умственная нагрузка в школе или интенсивная физическая нагрузка в спортивной секции, утренний прием пищи просто незаменим.

добавить статью
как рассчитывать льготу многодетным по оплате электроэнергии с 2016 года?

Где можно ознакомиться с постановлением Правительства города Москвы о нормативах потребления электроэнергии на одного человека?

добавить статью
Adidas Stan Smith – обувь твоей молодости

Эти кроссовки заинтересуют широкий круг молодежи. Они понравятся ценителям стиля кэжуал, любителям фирмы Адидас, и просто молодым людям, которые желают выглядеть стильно и гармонично

добавить статью
Добавить наш Виджет на Яндекс
Тульские библиотеки собирают книги для детей

Благотворительная акция «Моя любимая книга — детям» пройдет с 19 августа по 19 сентября.

добавить новость
80+ книг для детей 7-11 лет

Предлагаем вам список книг, которые было бы хорошо прочитать каждому ребёнку за время обучения в начальной школе. Он, как и все подобные списки, далеко не полон и весьма субъективен. Эти книги никак не связаны с программой по литературному чтению. В списке сознательно даны произведения современных авторов и тех писателей, которые мало издавались во времена нашего детства. То, что принято называть классикой детской литературы, известно всем, и вы легко можете сами предложить эти книги своему ребёнку. А то, что написано уже после того, как мы с вами перестали быть маленькими, часто проходит мимо нас, взрослых.

добавить статью
Летние поделки с детьми своими руками

Счастливое летнее время для детей – каникулы, свобода, прогулки, игры, поделки, творчество! Сегодня мы остановимся на поделках своими руками, которые актуально мастерить с детьми летом.

добавить статью
Зависимости и созависимость в семье

Встреча со специалистами по зависимостям. Обсуждение вопросов связанных с возникновением наркомании, алкоголизма и интернет зависимости у подростков.

добавить
Безмолвный крик. Фильм об абортах.

Изображение 12-недельного ребенка появляется на ультразвуковом экране. Мы видим, каким образом совершается аборт на сроке беременности в 12 недель. А сейчас мы увидим фильм - впервые сделанную в реальном ультразвуковом изображении запись аборта.

добавить
Журнал

журнал многодетная семья
Продолжается подписка на журнал "Многодетная семья" на 2011 год.
Подписаться можно по каталогу «Роспечать» во всех почтовых отделениях, или заполнив форму на нашем сайте.

добавить журнал

Гость
Здравствуйте! Моему ребенку 4,5 месяца! Первые 2,5 месяца кормила только сама. Молока было настолько много, что у меня груди были крепкими. За 5 минут я сцеживала с одной груди 150 мл. Потом из-за стр...

Клевошина Екатерина
Здравствуйте!На Ваш вопрос отвечает консультант по ГВ Екатерина Клевошина.
Восстановить ГВ можно, если ребенок продолжает брать и сосать грудь. Это самое главное условие. Не надо сцеживать! Надо далее...

Задайте свой вопрос

Ребенок и уход за ним, Спок Б.

Американский ученый, детский врач и педагог Бенджамин Спок приобрел мировую известность, и уже выросло не одно поколение детей, воспитанных "по Споку"

добавить

Adidas Stan Smith – обувь твоей молодости

18-09-2016
Эти кроссовки заинтересуют широкий круг молодежи. Они понравятся ценителям стиля кэжуал, любителям фирмы Адидас, и просто молодым людям, которые желают выглядеть стильно и гармонично

Женские шубы из натурального меха. Что модно и где купить

06-09-2016
В условиях суровых зим России теплая шубка из натуральных мехов оставляет конкурентов далеко позади. Такой предмет гардероба является мечтой большинства женщин в любом уголке планеты

Выбираем подарок для мамы на Новый год

06-09-2016
Каждый хочет подарить в этот день что-то стоящее, что-то особенное – то, что не будет очередной вещью, которая годами пылится в шкафу из-за ненадобности

Как не ошибиться в выборе лайф-коуча

06-09-2016
Теперь уже нельзя отрицать, что коучинг прочно вошел в нашу жизнь. Руководители практически всех крупных компаний (иностранных так точно) используют его в качестве инструмента в работе со своей командой

Из каких тканей производят трикотажную домашнюю одежду для детей

06-09-2016
Многие заботливые родители выбирают для своих детей домашнюю одежду из трикотажа. Ведь она долговечна в носке, проста в уходе, комфортна

Лего Человек-паук

06-09-2016
Игровые наборы Лего от Марвел «Человек-паук» – самый лучший подарок для маленьких поклонников историй о супергероях, конструкторы Лего – это целый мир, фантастический и безграничный.

Подарки для всех

19-08-2016
Чтобы любая вещь стала подарком, ее необходимо правильно упаковать и вручать с особым настроением. Подарки всегда поднимали настроение и создавали настоящую атмосферу праздника, особенно если это касается новогодней ночи.

Шоколадная вечеринка для девочек-подростков

27-07-2016
Ни для кого не секрет, что женщины любят шоколад. Вряд ли можно встретить девочку, которая отказалась бы пойти на шоколадную вечеринк

Базовые куклы монстер хай

27-07-2016
Базовые куклы монстер хай в Киеве и по всей Украине,быстрая доставка,100% оригинальная кукла,прямые поставки из США.Заказывайте.

Что такое CITO анализ?

27-07-2016
К сожалению, с каждым годом, многие люди приобретают заболевания, которые сложно диагностировать. Поэтому врачи делают все возможное, чтобы заполучить недостающую информацию о состоянии пациента
Новостная рассылка
Подписаться на новости
подписаться
Последние комментарии

49/0.10270714759827 0.14063286781311