Главная / Статьи / Проблемы взрослых / Как все успевать

Как все успевать

Когда друзья задают мне вопрос, как я успеваю работать, следить за домом, кормить семью вкусной домашней пищей, активно участвовать в школьной жизни старшей дочери, заниматься, гулять и играть с младшей, уделять внимание мужу, учиться, отдыхать и при этом радоваться жизни, я теряюсь и не знаю, что им ответить. Все ждут, что я открою какой-то свой особый секрет, а секрета-то никакого и нет. Чем больше у нас интересов, чем насыщеннее наша жизнь разнообразными делами и событиями, тем больше мы успеваем, потому что ценим время и рационально его используем.


По данным специальных исследований, около трети своего рабочего времени большинство из нас проводит неэффективно. Это касается как нашей ежедневной работы, так и бытовых дел. А можно ли научиться распоряжаться временем эффективно? Оказывается, можно. Для этой науки даже существует специальный термин - тайм-менеджмент. Что же полезного мы можем почерпнуть из него для себя? Например, специалисты настоятельно рекомендуют тщательно планировать свою деятельность. На составление плана на день уйдет всего несколько минут, зато сэкономите вы гораздо больше. Однако, не стоит воспринимать план как нечто, что нужно непременно выполнить. Используйте его как шпаргалку, что бы не забыть о чем-то важном и действительно нужном. Следующий совет от специалистов по тайм-менеджменту: не откладывайте дела на потом. Как бы ни банально это звучало, но мы многое не успеваем именно по этой причине. Попробуйте прямо сейчас, после прочтения этой самой статьи, сделать, наконец, что-то из того, что вы давно откладываете. Вот увидите, это совсем не сложно. Третий очень важный момент - это выявление поглотителей времени. Ведь часто так бывает: ушла куда-то уйма времени, а сделать ничего толкового так и не получилось. Основные поглотители времени в быту - это телевизор, телефон, компьютер. К слову сказать, я принципиально не смотрю телесериалы и всяческие ток-шоу, а телефон использую, в основном, для коротких разговоров по делу. С друзьями же предпочитаю общаться в живую, а по телевизору смотреть только хорошие фильмы и интересные передачи.Это экономит массу времени. И если вы не знаете, куда уходит ваше время, попробуйте в течение недели каждый вечер подробно записывать, чем и сколько вы занимались. Так вы сможете выявить свои основные поглотители времени, и вам легче будет с ними бороться. И еще один хороший и действенный совет: занимаясь каким-нибудь не особо желанным делом, попробуйте пообещать себе подарок за его выполнение, какую-то приятную мелочь лично для себя. Вот закончу убирать в шкафу - и выпью кофе с конфеткой. Сейчас быстро вымою кухню, а потом почитаю интересную книжку. Такой простой способ помогает лучше сконцентрироваться на работе и делать ее приятнее:


Трудно отыскать работающую маму, которая не переживала бы о том, что уделяет детям слишком мало времени. Но, если подобные мысли вас регулярно посещают, это значит только одно: вы хорошая мама. Давайте искать выход из ситуации, рассуждая логически. Можете ли вы оставить работу, что бы полностью посвятить себя ребенку? Нет. Да в этом и нет необходимости. Значит, во-первых, нужно перестать разрушать нервную систему беспочвенными обвинениями в свой адрес, а, во-вторых, то время, когда мы не работаем, мы должны использовать наиболее эффективно на благо семьи и себя любимой. Важно ведь не то, сколько часов в день мы проводим со своим чадом, а то, насколько эти часы наполнены пользой и смыслом. Можно засадить ребенка на час за мультики или компьютер, а самой улечься на диван с книжкой. А можно целый час играть с малышом в шашки, научить его вышивать или просто поболтать о чем-нибудь интересном. И если мы крепко задумаемся об этом, то увидим, что, как не крути, проблема чаще не в отсутствии времени, а в том, что мы не используем его с пользой. Итак, где же взять время на общение с детьми? Ответ очевиден - все бытовые дела нужно делать вместе. Это справедливо в отношении детей любого возраста. Когда я готовлю ужин, младшая дочка всегда крутится рядом. Иногда помогает, иногда занимается за кухонным столом какими-то своими делами. На кухне у нас есть уголок, где хранятся 'дежурные' краски, карандаши, альбом для рисования, ножницы, клей, раскраски, книжки с умными задания. В любой момент можно выудить их оттуда и не тратить время на каждодневные поиски. Иногда, мы просто болтаем о прожитом дне, обсуждаем важные дела в детском саду, поем песни, соревнуемся в том, кто лучше произнесет скороговорку или разучиваем стишки, а иногда и свои собственные стихи сочиняем, подбирая к словам рифму. В таком режиме удобно заниматься любым творчеством: делать аппликации, рисовать, клеить всевозможные бумажные модели, нанизывать бусы из рябины и макарон. А мама, находясь рядом, всегда может что-то подсказать или помочь. Приготовления ужина вместе с ребенком - это не только близкое общение, но и кладезь полезных знаний и навыков. Расскажите ребенку, почему борщ краснеет от свеклы, а посоленный овощной салат пускает сок, покажите ему завораживающую реакцию между содой и уксусом. Да мало ли чем еще можно заинтересовать на кухне маленького почемучку. Дорогу в детский сад и обратно не стоит воспринимать как потерянное время. По пути можно поиграть в разные игры 'на ходу': словесные, на внимание и наблюдательность. Если вы устали на работе, и нет сил шевелить языком, поощряйте малыша рассказывать о том, что произошло в детском саду, чем он занимался, что кушал, во что играл, какие новые стишки и песенки выучил. Вам останется только внимательно слушать, а малыш будет просто счастлив поведать вам о своих радостях и горестях. К тому же, это очень полезное упражнение по развитию связной речи. Покупки тоже можно делать вместе с ребенком. Магазин - лучшее место для обучения азам экономики. Но нужно находить и время, которое уделяется исключительно детям и не разбавляется бытовыми делами. Даже в ущерб последним. Это время посвятите прогулке или играм. Например, папа может научить сына или дочурку играть в шашки (а их, кроме классического варианта, существует великое множество!), шахматы или нарды. Мама сыграет в любимые детские игры-'ходилки' с кубиком и фишками, в домино или лото. А ведь есть еще всевозможные игры на листе бумаги, такие увлекательные и полезные! У нас давным-давно стало традицией обязательное чтение перед сном. Я укладываюсь рядышком с дочкой, и мы на целых пол часа погружаемся в захватывающие похождения желтого чемоданчика, смеемся над проказами Карлсона или радуемся замечательным детским стихам. Точно так же я когда-то читала и старшей дочери, а сейчас она лежит над нами, на втором 'этаже' кровати и делает вид, что занята своими делами. Но я-то знаю, что и она слушает... И дело здесь не в самом чтении, и совсем даже не важно, что именно вы читаете (хотя желательно, все-таки, выбирать качественную детскую литературу). Дело в уютном и добром ритуале, который в будущем будет вспоминаться ребенком с неизменной теплотой.


Кому из нас не хочется, что бы дом всегда сверкал чистотой, что бы неожиданно пришедшие гости не застали нас врасплох, наблюдая завалы детских вещей на стульях, разбросанные игрушки, немытую посуду или пыль на телевизоре: Но как же нелегко постоянно поддерживать этот порядок! Мы злимся на детей, мужа и кошку, после которых квартира становится похожа на жертву цунами, мы ругаем себя за собственную лень и несостоятельность, как идеальной хозяйки. Вот в этом-то и проблема. Стремиться к идеалу, наверное, нужно всегда. Но, вместе с тем, позвольте себе быть неидеальной. Посмотрите хотя бы однажды передачу 'Королевы чистоты', и ваш дом, на фоне тех, что там показывают, покажется вам сущим раем. От не вытертой пыли еще никто не умирал, зато от нервов - сплошные болезни. И пусть кафель в ванной не блестит от ежедневных натираний, а пол на кухне неидеально чист, зато какую потрясающую книгу вы прочитали сегодня вечером вместе со своим крохой, и какого невероятного динозавра вылепили из пластилина! А для того, что бы поддерживать в доме порядок и не тратить на это все свободное время, есть множество всяких хитростей. Очень советую не оставлять генеральную уборку квартиры на выходные, а убирать по чуть-чуть в течение недели. Сделайте это своеобразным ритуалом: всего 15-20 минут в день, но ежедневно! Практически это выглядит следующим образом. Заводите таймер на 15 минут и начинаете заниматься каким-нибудь 'уборочным' делом, которое представляется вам самым важным на данный момент. Например, сегодня убираете на тумбочке в коридоре, завтра - протираете кухонную мебель, послезавтра - пылесосите, потом разбираете завал на стуле в детской и т.п. Едва сработал таймер - уборку прекратили. Вы не поверите, но всего через месяц ваш дом будет сиять чистотой постоянно, а уборка не будет восприниматься, как утомительная и рутинная работа. А ведь отыскать всего 15 минут - это так просто. Попробуйте, не пожалеете. Наверное, любому из нас знакомы ситуации, когда 'загораемся' мы интересным делом, находим время для своего хобби. И как сложно нам заниматься тем, чем не хочется, а надо. И мы ищем миллион причин, что бы опять отложить нежеланную работу в долгий ящик. Если мы проанализируем ситуацию, то поймем, что дело здесь вовсе не в нехватке времени, а в нашем отношении к какой-то конкретной работе. Вывод: отношение нужно изменить! Когда мы сами или кто-то другой говорит нам слово 'надо', наше подсознание начинает сопротивляться насилию и выискивать причины, что бы этого не делать. И совсем другое дело, если мы заменяем 'надо' на 'хочу'. Тогда мы подсознательно начинаем искать резервы для выполнения своего желания. Не 'мне НАДО помыть окна', а 'я ХОЧУ помыть окна'. Привыкнув мысленно создавать себе правильную установку, вы очень скоро заметите, что любая работа выполняется гораздо легче, и нужное время всегда находится. Кстати, составляя план на день, о котором говорилось выше, используйте формулировку 'я хочу' вместо 'мне надо'. Кроме того, иногда полезно задать себе вопрос: 'А кому, собственно, надо? Почему я должна? Что будет, если я этого не сделаю?' И в выборе стиля ведения хозяйства я руководствуюсь не словами 'так надо' (кому надо?) и 'так положено' (кем положено?), а только собственным пониманием целесообразности тех или иных действий и комфортом моей семьи.



У вас катастрофически не хватает времени на готовку? Значит, нужно что-то менять и здесь. Если ваша семья не придерживается принципов раздельного питания, смело готовьте еду сразу на несколько дней. Гораздо рациональнее провести пару часов на кухне раз в 3-4 дня, чем возиться там каждый день. За это время можно например, приготовить борщ, нажарить побольше котлет и сырников, отварить кастрюлю гречки, стушить овощи. Стоит отдавать предпочтение тем блюдам, которые можно приготовить в большом количестве и при разогреве они не особо теряют свои вкусовые качества. Это, например, тефтели, голубцы, фаршированные овощи, блинчики со всевозможными начинками, тушеное мясо и птица, плов, сырники, оладьи. Если ваш муж любит только свежие котлеты, это тоже не проблема. Их можно налепить побольше, обвалять в муке и заморозить. Вечером вам только останется положить их на разогретую сковородку. Если вы магазинным полуфабрикатам предпочитаете домашние блюда, их тоже лучше готовить впрок. Особенно, если у вас есть морозильная камера. Так, потратив один вечер всего раз в месяц, можно налепить очень много вареников с разными начинками и пельменей. Всего один вечер, а сколько экономии времени в будущем! Кстати, к этой работе стоит привлечь и детей. Правда, помощи от малышей будет немного. Зато, во-первых, вы проведете время за полезным общением, а, во-вторых, малыш сможет почувствовать всю свою значимость, помогая маме в таком важном деле. Да и восторг это вызывает у ребятни, и польза для развития пальчиков несомненная. Кстати, наша обычная женская ошибка в том, что мы стараемся все делать самостоятельно. А ведь и муж, и дети - равноправные члены нашей семьи. И, наравне с правами, они имеют и обязанности. Так, мыть посуду, поливать цветы, вытирать пыль и пылесосить вполне можно поручить ребенку, начиная лет с 5-6. Чем раньше вы начнете учить детей готовить, тем легче будет вам в будущем. Сейчас старшая четырнадцатилетняя дочь регулярно печет печенье, кексы и тортики или готовит для нас что-нибудь вкусненькое. Правда, делает она это под настроение, но все равно очень облегчает мне жизнь. Основная обязанность нашего папы, кроме обычной мужской работы по дому, заключается в мытье полов в квартире. Кстати сказать, если наши мужчины никогда ничего не делают и не готовят - это исключительно наша вина. Значит, мы их просто разбаловали. У родителей как-то произошла история, которая стала семейным анекдотом. Отец утром позавтракал и пил чай. Он помешал ложкой в чашке, попробовал, опять помешал, опять попробовал и совершенно серьезно изрек: 'Какой-то сахар не сладкий!..' Ему даже не пришло в голову, что сахар в чашку могли просто не положить. Проще поверить, что сахар вдруг стал несладким: И это было бы смешно, если бы не было так грустно. Поверьте, наши дорогие мужья могут поджарить замечательную яичницу, нарезать салат и даже сварить ребенку кашу. Нужно лишь дать им возможность проявить себя.



Наиболее продуктивные работники в любой области склонны работать меньше, а отдыхать больше, чем трудоголики. Конечно, далеко не все могут похвастаться двумя выходными в неделю, но хотя бы один день отдыха вы непременно заслужили. Я уже давно сделала для себя один важный вывод: для того, что бы как следует отдохнуть в выходные, нужно уезжать из дому. Ведь как не крути, а дома работа всегда найдется. За стиркой, уборкой, готовкой пролетают все выходные. Работает телевизор, компьютер, без конца звонит телефон, а от информации устаешь не меньше, чем от работы. И к понедельнику вместо желания плодотворно поработать, остается лишь ощущение разбитости и неудовлетворенности жизнью. А ведь виноваты в этом мы сами! Если вы чувствуете, что работа и быт полностью пожирают все ваше время, не оставляя места для отдыха и общения с близкими, попробуйте проделать следующее. Психологи рекомендуют запланировать гарантированное время для отдыха. Например, воскресенье вы проводите вместе всей семьей, во вторник и четверг два часа утром или вечером - бассейн или тренажерный зал, каждый вечер 1,5 часа - игры и занятия с детьми, суббота - три часа на встречу с подругой, поход в парикмахерскую или любое другое приятное времяпрепровождение. Получается, что бытовые дела нужно распределить в оставшееся от работы и отдыха время, и без форс-мажорных обстоятельств это табу не нарушать. Именно так я и стараюсь планировать жизнь. А на выходные мы всей семьей отправляемся на дачу, с друзьями в лес или к реке (часто с палатками), в небольшое путешествие по интересным местам, в мини-походы, в гости, просто гулять по городу, зимой - кататься на лыжах, коньках, словом, подальше от работы, быта, усталости. И это не только замечательный отдых, а и возможность побыть всем вместе, уделить внимание детям, пообщаться с друзьями, близкими, что в наше сумасшедшее время для многих становится недосягаемой роскошью. Еще одной возможностью побыть всей семье вместе становятся семейные ужины. 'Когда я ем, я глух и нем'. Забудьте об этом. Когда же еще общаться? Самое главное, посвятить это время рассказам о победах и успехах уходящего дня, а не превращать в выяснение отношений, решение проблем и чтение моралей подрастающим членам семьи. Поговорить о проблемах и поискать способы их решения можно и позже, когда дети лягут спать. Лучше всего это делать, отправившись с мужем на 15-20 минутную прогулку. Во-первых, дышать воздухом перед сном полезно для крепкого сна. Во-вторых, на свежем воздухе лучше думается. В-третьих, такие прогулки расслабляют и помогают снять нервное напряжение, накопившееся за день. И непременно оставляйте хотя бы чуть-чуть времени лично для себя. Ну, отыщите в своем распорядке эти минутки, которые помогут вам поддерживать душевное равновесие. И, помните, что все на свете успеть нельзя. Это неоспоримый факт. Не стоит ставить себе сверхзадач, тогда и не будет ощущения, что вы чего-то не успеваете. Бессмысленно винить себя, если не соответствуешь на все сто образу 'супермамы' или 'суперхозяйки', или 'супержены'. Просто нужно стремиться к совершенству, жить легко, не зациклеваться на неудачах, радовать себя и близких и с восторгом встречать каждый новый день, в котором всегда найдется место и для работы, и для отдыха, и для маленького шага к самосовершенствованию...

Юлия КАСПАРОВА

http://www.psy.rin.ru



Группа Семья Растет на Facebook!

Нам очень важно знать Ваше мнение. Пожалуйста, напишите что вы думаете об этом.

Последние Комментарии



  • Гость

    Сергей05-12-14 17:12:59

    мда, лучше чем этот курс по самоорганизации http://goo.gl/zkYgqh я еще не встречал

Гость
Имя* (4 символа мин.)
E-mail* (не публикуется)
Сообщение:

Вычислите:
вoceмьдecят ceмь плюс двa
(Ответ цифрами):

комментировать




Код для блога или сайта



Код для форума:

Выглядеть это будет примерно так:

Как все успевать
Когда друзья задают мне вопрос, как я успеваю работать, следить за домом, кормить семью вкусной домашней пищей, активно участвовать в школьной жизни старшей дочери, заниматься, гулять и играть с младшей, уделять внимание мужу, учиться, отдыхать и при этом радоваться жизни, я теряюсь и не знаю, что им ответить. Все ждут, что я открою какой-то свой особый секрет, а секрета-то никакого и нет. Чем больше у нас интересов, чем насыщеннее наша жизнь разнообразными делами и событиями, тем больше мы успеваем, потому что ценим время и рационально его используем.
http://www.semya-rastet.ru/razd/4568/

example_counter_img1

Летнее время. Часть3

Есть, казалось бы, простое и логичное решение проблем летних разлук родителей: оставить ребенка с надежными людьми и уехать отдыхать вдвоем или же просто остаться в городе, но без детей. И если до того, как ребенку исполнится четыре года, такое решение рекомендовать нельзя, то потом малыш может быть вполне готов некоторое время провести с хорошо знакомыми ему людьми.

добавить статью
Добавить наш Виджет на Яндекс
Бурмистрова Екатерина Алексеевна

Интервью про воспитание ребенка и жизнь семьи

добавить статью
Идеи для обустройства детской зоны на дачном участке.

Большинство детей проводят лето на даче, поэтому хочу вам предложить некоторые идеи, которые помогут вам с пользой и интересом провести это время.

добавить статью
Как отдохнуть, чтобы лучше учиться

Современные дети растут в достаточно искусственной среде. Среди специалистов даже появился термин «лабораторные дети». Они не бегают по улицам, не исследуют какой-нибудь запретный овраг, не ездят одни на другой конец города, как это было в нашем детстве. Чаще всего они видят город из окна автомобиля. Психологи и учителя бьют тревогу: у современных детей не развиваются жизненные навыки, не формируются необходимые способности. Лето — отличное время чтобы все это наверстать.

добавить статью
Еда не впрок: продукты, которые нельзя давать на завтрак ребенку

Завтрак – пожалуй, один из важнейших приемов пищи. Он обеспечивает нас необходимыми питательными веществами, заряжая силой и позитивом на весь день. Для ребенка, которому предстоит высокая умственная нагрузка в школе или интенсивная физическая нагрузка в спортивной секции, утренний прием пищи просто незаменим.

добавить статью
как рассчитывать льготу многодетным по оплате электроэнергии с 2016 года?

Где можно ознакомиться с постановлением Правительства города Москвы о нормативах потребления электроэнергии на одного человека?

добавить статью
Ссоры в семье

Как избежать ссоры в семье Как говорили древние, «семейная жизнь – это долгий разговор, иногда (у кое-кого часто) прерываемый спорами». А всезнающие психологи давно подметили, что отсутствие семейных ссор и конфликтов вовсе не показатель счастья в браке, а, скорее, наоборот. Чаще распадаются те союзы, в которых супруги не способны вдвоем, без чьей-либо помощи разрешить спорные ситуации или привычно, из года в год, варятся в соку собственных переживаний. Нерешенные обиды накапливаются и выливаются в стойкую неприязнь друг к другу.

добавить статью
Добавить наш Виджет на Яндекс
Всероссийская «горячая линия» по вопросам качества детских товаров начнет работу 22 августа

Всероссийская «горячая линия» по вопросам качества и безопасности детских товаров начнет работу 22 августа, сообщает Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека.

добавить новость
80+ книг для детей 7-11 лет

Предлагаем вам список книг, которые было бы хорошо прочитать каждому ребёнку за время обучения в начальной школе. Он, как и все подобные списки, далеко не полон и весьма субъективен. Эти книги никак не связаны с программой по литературному чтению. В списке сознательно даны произведения современных авторов и тех писателей, которые мало издавались во времена нашего детства. То, что принято называть классикой детской литературы, известно всем, и вы легко можете сами предложить эти книги своему ребёнку. А то, что написано уже после того, как мы с вами перестали быть маленькими, часто проходит мимо нас, взрослых.

добавить статью
Летние поделки с детьми своими руками

Счастливое летнее время для детей – каникулы, свобода, прогулки, игры, поделки, творчество! Сегодня мы остановимся на поделках своими руками, которые актуально мастерить с детьми летом.

добавить статью
Зависимости и созависимость в семье

Встреча со специалистами по зависимостям. Обсуждение вопросов связанных с возникновением наркомании, алкоголизма и интернет зависимости у подростков.

добавить
Безмолвный крик. Фильм об абортах.

Изображение 12-недельного ребенка появляется на ультразвуковом экране. Мы видим, каким образом совершается аборт на сроке беременности в 12 недель. А сейчас мы увидим фильм - впервые сделанную в реальном ультразвуковом изображении запись аборта.

добавить
Cемья - Территория взросления

Семейный клуб Рождество

Электронный журнал семейного клуба "Рождество"

добавить журнал

Гость
Здравствуйте, Екатерина. В нашей семье двое деток: Льву 2 года, Фёдору 4 месяца. Очень тяжело находить общий язык со старшим сыном. Он с рождения, как говорят "сильная личность". Радостный, весёлый, у...

Бурмистрова Екатерина
1. Я не думаю, что в 2 года пора в детский сад ( разве что группа краткосрочного пребывания) или ЦИПР, а вот помощь Вам явно не помешает, чтобы хотя бы пару раз в неделю на час другой выходить без ста далее...

Задайте свой вопрос

Ребенок и уход за ним, Спок Б.

Американский ученый, детский врач и педагог Бенджамин Спок приобрел мировую известность, и уже выросло не одно поколение детей, воспитанных "по Споку"

добавить

Adidas Stan Smith – обувь твоей молодости

18-09-2016
Эти кроссовки заинтересуют широкий круг молодежи. Они понравятся ценителям стиля кэжуал, любителям фирмы Адидас, и просто молодым людям, которые желают выглядеть стильно и гармонично

Женские шубы из натурального меха. Что модно и где купить

06-09-2016
В условиях суровых зим России теплая шубка из натуральных мехов оставляет конкурентов далеко позади. Такой предмет гардероба является мечтой большинства женщин в любом уголке планеты

Выбираем подарок для мамы на Новый год

06-09-2016
Каждый хочет подарить в этот день что-то стоящее, что-то особенное – то, что не будет очередной вещью, которая годами пылится в шкафу из-за ненадобности

Как не ошибиться в выборе лайф-коуча

06-09-2016
Теперь уже нельзя отрицать, что коучинг прочно вошел в нашу жизнь. Руководители практически всех крупных компаний (иностранных так точно) используют его в качестве инструмента в работе со своей командой

Из каких тканей производят трикотажную домашнюю одежду для детей

06-09-2016
Многие заботливые родители выбирают для своих детей домашнюю одежду из трикотажа. Ведь она долговечна в носке, проста в уходе, комфортна

Лего Человек-паук

06-09-2016
Игровые наборы Лего от Марвел «Человек-паук» – самый лучший подарок для маленьких поклонников историй о супергероях, конструкторы Лего – это целый мир, фантастический и безграничный.

Подарки для всех

19-08-2016
Чтобы любая вещь стала подарком, ее необходимо правильно упаковать и вручать с особым настроением. Подарки всегда поднимали настроение и создавали настоящую атмосферу праздника, особенно если это касается новогодней ночи.

Шоколадная вечеринка для девочек-подростков

27-07-2016
Ни для кого не секрет, что женщины любят шоколад. Вряд ли можно встретить девочку, которая отказалась бы пойти на шоколадную вечеринк

Базовые куклы монстер хай

27-07-2016
Базовые куклы монстер хай в Киеве и по всей Украине,быстрая доставка,100% оригинальная кукла,прямые поставки из США.Заказывайте.

Что такое CITO анализ?

27-07-2016
К сожалению, с каждым годом, многие люди приобретают заболевания, которые сложно диагностировать. Поэтому врачи делают все возможное, чтобы заполучить недостающую информацию о состоянии пациента
Новостная рассылка
Подписаться на новости
подписаться
Последние комментарии

49/0.10140156745911 0.13801097869873